ٹریل رننگ کے 6 صحت کے فوائد
اگر آپ شہر کی سڑکوں پر یا ٹریڈمل پر انہی راستوں پر دوڑتے ہوئے تھک چکے ہیں، تو ٹریل رننگ بوریت کو توڑنے، چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے اور اپنے آپ کو ایک نئے انداز میں چیلنج کرنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔
ٹریل رننگ بالکل ویسا ہی ہے جیسا کہ لگتا ہے: فطرت میں میلوں کا فاصلہ طے کرنے کے لیے ان جوتوں کو باندھنا۔ سڑک پر دوڑنے اور پگڈنڈی چلانے کے درمیان فرق یہ ہے کہ پگڈنڈی دوڑنا کچھ زیادہ غیر متوقع ہے، یعنی آپ کو ہموار، پکی راہ کی ضمانت نہیں ہے۔
اگرچہ اونچائی میں تبدیلیاں سڑک اور پگڈنڈی دونوں میں ہوسکتی ہیں، مقام کے لحاظ سے، پگڈنڈی کی دوڑ میں سطحوں (جیسے چٹانیں، جڑیں اور نہریں) کے ساتھ غیر متوقع خطہ بھی ہوسکتا ہے جس کے لیے اس انداز کے دوران آپ کے پاؤں کو سہارا دینے کے لیے ایک خاص جوتے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ورزش کے.
ٹریل رننگ کے صحت کے فوائد
سینٹرل واشنگٹن یونیورسٹی میں نیوٹریشن اور ایکسرسائز سائنس میں ایسوسی ایٹ پروفیسر کیلی پرچیٹ، پی ایچ ڈی، آر ڈی این، سی ایس ایس ڈی کے مطابق، روڈ رننگ اور ٹریل رننگ ایک جیسے فوائد کا اشتراک کرتی ہے جیسے بہتر ایروبک فٹنس، پٹھوں کی برداشت میں اضافہ، اور دماغی صحت کو فروغ دینا۔ . جبکہ Pritchett نے نوٹ کیا کہ دونوں قسم کی دوڑ کے درمیان قلبی نتائج کا ممکنہ طور پر موازنہ کیا جا سکتا ہے، تحقیق نے ابھی تک اس بات کا تعین نہیں کیا ہے کہ آیا ٹریل رننگ سڑک پر چلنے سے زیادہ قلبی فائدہ فراہم کرتی ہے۔
بہر حال، سائنس نے ہمیں دکھایا ہے کہ پگڈنڈی چلانے کے صحت کے فوائد ہیں جو ہماری جسمانی صحت سے کہیں زیادہ ہیں۔ آئیے ان فوائد پر گہری نظر ڈالتے ہیں۔
لمبی عمر کو فروغ دیتا ہے۔
اچھی خبر! 2020 کے ایک حالیہ منظم جائزے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ دوڑنا مردوں اور عورتوں دونوں میں قلبی اور کینسر کی بیماری سے متعلق موت کے کم خطرے سے وابستہ تھا۔
پرچیٹ بتاتے ہیں کہ اس جائزے میں ہفتہ وار حجم، رفتار، دورانیہ، یا یہاں تک کہ خطوں کے لیے مخصوص رجحانات نہیں تھے، پھر بھی نوٹ کیا کہ کچھ دوڑنے (یا جاگنگ) بمقابلہ نہ چلانے (یا جاگنگ) نے شرکاء کی صحت کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ لمبی عمر کے فوائد کو بھی ثابت کیا۔ .
اور، جب ان میلوں کو لاگ کرنے کی بات آتی ہے تو ضروری نہیں کہ زیادہ بہتر ہو۔ مصنفین نے یہ بھی نوٹ کیا کہ دوڑنے کی زیادہ خوراک سے اموات میں کمی کے زیادہ فوائد نہیں ہوسکتے ہیں۔
قلبی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
چاہے دوڑنا ہو یا جاگنگ، آپ اپنی ٹانگوں کے پٹھوں سے زیادہ حرکت کر رہے ہیں۔ جی ہاں، آپ کا دل بھی ایک عضلہ ہے! آپ جو بھی قدم اٹھاتے ہیں، آپ کا دل وقت کے ساتھ ساتھ خود کو مضبوط بناتے ہوئے آپ کی ورزش کو سہارا دینے کے لیے خون پمپ کر رہا ہے۔
ایک مضبوط دل آپ کو کامیابی کے لیے تیار کرتا ہے، جیسا کہ اوپر 2020 کے منظم جائزے میں بتایا گیا ہے کہ ان شرکاء میں دل کی بیماری سے اموات کا خطرہ کم ہوتا ہے جنہوں نے اپنے پورے ہفتے میں کسی بھی مقدار میں دوڑ لگائی تھی۔1
اگرچہ یہ فائدہ ٹریل چلانے کے لیے الگ تھلگ نہیں ہے، لیکن یہ مزید تحقیق کے لیے ایک بنیادی لائن ہے جو سڑک بمقابلہ ٹریل چلانے کے درمیان قلبی فرق کو دیکھ سکتی ہے۔
پٹھوں کی طاقت اور توازن کو بہتر بناتا ہے۔
امانڈا بروکس، رننگ کوچ اور Run To The Finish کی مصنف: The Everyday Runner's Guide to Avoiding Injury, Ignoring the Clock and Loveing the Run، نوٹ کرتی ہے کہ وہ اپنے کلائنٹس کو پگڈنڈیوں پر پہنچانے کے لیے جو بہترین فوائد شیئر کرتی ہیں وہ اضافی فائدہ ہے۔ طاقت کی تربیت جو خطہ اسٹیبلائزر پٹھوں کو کام کرنے کے لیے پیش کرتا ہے۔
پرچیٹ اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ ٹریل رننگ کے ساتھ متنوع خطوں کو دیکھتے ہوئے، دوڑنے والے اعضاء کے نچلے حصے کی طاقت، توازن اور اعصابی فوائد میں بہتری دیکھ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ نرم سطح کی وجہ سے جوڑوں پر پڑنے والے اثرات کو کم کرتا ہے جس کے نتیجے میں، چوٹ کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔
لیکن، پرچیٹ زیادہ بیداری کے ساتھ آگے بڑھنے کا مشورہ دیتے ہیں کیونکہ جڑوں یا چٹانوں کے اوپر سے ٹرپ کرنے کا زیادہ خطرہ ہو سکتا ہے۔ یہ خاص طور پر سچ ہے جب ہائیڈریشن اور ایندھن کو نظر انداز کر دیا جاتا ہے اور فیصلہ سازی اور ادراک خراب ہو جاتا ہے۔
کچھ چوٹوں کی شرح کو کم کر سکتا ہے۔
سڑک پر دوڑنا آپ کے جوڑوں پر پگڈنڈی جیسی نرم سطح پر دوڑنے سے زیادہ مشکل ہے۔ درحقیقت، آپ فٹ پاتھ کی بجائے پگڈنڈی پر نکل کر کچھ چوٹوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ 2020 میں کی گئی ایک تحقیق میں، محققین نے سڑک پر دوڑنے والوں کا موازنہ ٹریل رنرز سے کیا اور خاص طور پر اچیلز ٹینڈن پر ہر ایک کے اثرات کا تجزیہ کیا۔ مطالعہ کے مصنفین نے پایا کہ سڑک پر دوڑنے والوں کے کنڈرا پر زیادہ بوجھ ہوتا ہے اور جھٹکا جذب کم ہوتا ہے جس کے نتیجے میں اچیلز ٹینڈن کی ساخت میں تبدیلی آتی ہے۔
موڈ اور دماغی تندرستی کو بڑھاتا ہے۔
پرچیٹ کا کہنا ہے کہ دماغی تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے اپنے "وٹامن این" (فطرت) کو حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ باہر پگڈنڈیوں پر دوڑنا ہے۔ اور تحقیق متفق ہے!
2020 کی ایک تحقیق کے مطابق، جن شرکاء نے ٹریلز پر 6.5 میل تک دوڑ لگا کر لاگ اپ کیا، انھوں نے سروے میں خود سے زیادہ صحت اور صحت کے اسکور کی اطلاع دی۔ ، یہ پہلے کی تحقیق کی تکمیل کرتا ہے۔
2019 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق جس میں دکھایا گیا کہ تجربہ کار اور نوآموز دوڑنے والوں نے اپنی دوڑ سے بحالی کی صلاحیت حاصل کرنے کے لیے اپنے دوڑتے ماحول میں مخصوص خصوصیات کو ترجیح دی، جس میں سبز اور جاندار جگہیں شامل تھیں۔
کمیونٹی کو فروغ دیتا ہے۔
ایک رن فنک میں؟ اپنے دوستوں کو پکڑیں اور پگڈنڈیوں کے لیے اکٹھے لگائیں، یا کمیونٹی کے اس پہلو کو اپنانے کے لیے ایک دوڑتے ہوئے گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں جو دوڑنا فراہم کر سکتا ہے۔
بروکس کا کہنا ہے کہ، "ٹریل رننگ بہت سارے رنرز کے لیے کچھ مزہ اور خوشی واپسلےسکتی ہے، جو سڑک کو مارتے وقت رفتار پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے اپنا وقت گزارتے ہیں۔"
جب کہ وہ نوٹ کرتی ہے کہ اگر آپ سڑک کی دوڑ کے لیے تیز رفتار کام پر کام کر رہے ہیں تو پگڈنڈی چلانے کی کچھ حدود ہیں، اس کے بہت سے فوائد بھی ہیں جیسا کہ ہم نے اوپر دیکھا ہے، اور وہ چیز جو ہم میں سے بہت سے لوگوں نے پچھلے ایک سال میں کھو دی ہے
فوائد حاصل کرنے کا طریقہ: ٹریل چلانے کے لیے نکات
اگر آپ ٹریل رننگ (یا عام طور پر دوڑ) کے لیے نئے ہیں، تو بروکس آپ کی ورزش کو دائیں پاؤں پر کرنے کے لیے تجاویز پیش کرتا ہے
ٹریل رننگ شوز میں سرمایہ کاری کریں۔
سب سے پہلے، وہ کلائنٹس کو یاد دلاتی ہے کہ پگڈنڈی والے جوتے ضروری ہیں بشرطیکہ وہ اضافی کرشن پیش کرتے ہیں جب آپ پگڈنڈی سے ٹکراتے ہیں۔ ان دوڑنے والوں کے لیے جو سڑک کے عادی ہیں، سست رفتار کو اپنانا اور اپنے پیروں کو اٹھانا یاد رکھنا بہت ضروری ہے۔
اپنی رفتار کو ایڈجسٹ کریں۔
بروکس کا کہنا ہے کہ "ہمارے پیروں کو اٹھانا ایک واضح چیز کی طرح لگتا ہے"، "لیکن فاصلہ چلانے والوں میں بعض اوقات تھوڑی سی شفل ہوتی ہے جس سے انہیں توانائی بچانے میں مدد ملتی ہے۔ پگڈنڈیوں پر، گندگی اس شفل کو پکڑ لے گی اور آپ کی رفتار کو کم کردے گی، اس لیے اس کی ضرورت ہے۔ آپ کے پاؤں کی ہڑتال کے بارے میں زیادہ سے زیادہ آگاہی۔"
ایندھن اور ہائیڈریٹ حکمت عملی سے
ٹریل الٹرا ایونٹس میں حصہ لینے والے ان تجربہ کار ٹریل رنرز کے لیے جو چار گھنٹے سے زیادہ چل سکتے ہیں، پرچیٹ جسم پر رکھے گئے جسمانی نقطہ نظر سے انتہائی مانگ کو نوٹ کرتا ہے جس میں پانی کی کمی، اعصابی تھکاوٹ، سوزش، ورزش سے پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان، اور گلائکوجن کی کمی شامل ہے۔
ان واقعات کے لیے اپنے جسم کو مناسب طریقے سے تیار کرنے کے لیے، پرچیٹ نے بتایا کہ تحقیق نے تربیت اور ریس کے دوران کاربوہائیڈریٹ کی مناسب مقدار اور ہائیڈریشن کو ظاہر کیا ہے کہ ان حالات میں تھکاوٹ کو کم کرنے اور کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، 5 یعنی پہلے، دوران، اور ٹریل کے بعد کی دوڑیں بہت زیادہ متاثر کر سکتی ہیں۔ ٹریل رن کے ساتھ آپ کا مجموعی تجربہ۔
ویری ویل سے ایک لفظ
ٹریل رننگ آپ کے جسم کو حرکت دیتے ہوئے باہر جانے کا بہترین موقع فراہم کرتی ہے۔ ٹریل رننگ نہ صرف آپ کی قلبی اور پٹھوں کی برداشت کو بڑھا کر آپ کی جسمانی صحت کو بہتر بناتی ہے، بلکہ یہ آپ کی دماغی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ثابت ہوتی ہے۔
کسی دوست کو اپنے ساتھ لے جانے پر غور کریں یا دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے کے لیے کسی رننگ کلب میں شامل ہونے پر غور کریں تاکہ دوڑنے سے فراہم کیے جانے والے نفسیاتی فوائد سے فائدہ اٹھایا جا سکے۔ اور، آخری لیکن کم از کم، یاد رکھیں کہ آیا آپ ایک تجربہ کار ٹریل رنر ہیں یا دوڑ کے اس انداز کے لیے مناسب گیئر (یعنی ٹریل جوتے) پہننے کے لیے نئے ہیں تاکہ آپ کو اپنی دوڑ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے چوٹ سے بچنے میں مدد ملے۔
0 Comments